남녀 모두에게 도움이 되는...

케겔운동

케겔운동법(항문조이기 운동)은 미국의 산부인과 의사 케겔이 주창한 것으로 회음

부 근육의 힘을 강화시켜 요실금이나 대변실금 환자에 있어서 배뇨와 배변을 조절

할 수 있게 도와주는 방법이다. 이 운동법으로 회음부 근육이 강화되면 여성은 질

근육의 긴장과 요도의 개폐조절을 쉽게 할 수 있고, 불감증 개선에도 아주 우수한

효과가 있다고 알려져 있다. 도한 남성의 경우 전립선비대증, 조루, 발기부전에도

좋은 효과가 있다고 알려져 있는 운동법이다.


케겔운동은 언제, 어디서나, 어떤 자세(걷거나, 눕거나, 앉거나, 운전중이거나, 전철

을 타거나, 버스에서, 또는 TV를 보거나)에서도 이 운동을 할 수 있으며, 이 운동법

을 하는 동안에는 다른 근육을 수축시켜서는 절대로 안되는데, 항문을 조이면서 배

나 엉덩이, 허벅지 근육이 수축되어서는 안된다는 말로 항문주위 근육만을 제대로

수축시켜야 효과가 있다.


방법

1. 소변을 참듯이 3~5초간 항문주위 근육에 힘을 주었다가 3~5초 동안은 힘을 빼도록 한다.

2. 이것을 한 번 시작하면 20번은 반복해야 효과가 있다.
(이때 복부에 힘을 주지 않는 것이 요령이다.)

3. 호흡은 운동 중 정지하지 않고 자연스럽게 하는 것이 좋다.